Während meines Burn-outs hat mir das Schlafen auf einem Erdungslaken persönlich sehr gutgetan. Mehr darüber erzähle ich in Meine Geschichte. Doch auch heute ist Earthing noch ein fester Bestandteil meines Alltags.
Ich trainiere leidenschaftlich gern und bin fast täglich im Fitnessstudio. Wer regelmäßig intensiv trainiert, kennt das Gefühl nur zu gut: Am nächsten Tag zieht es ein wenig in den Muskeln – und manchmal kommt der richtige Muskelkater erst 24 bis 48 Stunden später. Dieser verzögerte Muskelkater kann deutlich unangenehmer sein und mehrere Tage anhalten.
Seit ich wieder regelmäßig geerdet schlafe und häufiger barfuß durch die Natur gehe, nehme ich meine Regeneration anders wahr. Natürlich habe ich nach einem anspruchsvollen Training noch Muskelkater. Er fühlt sich für mich jedoch weniger belastend an – eher wie die angenehme Bestätigung, dass mein Körper etwas geleistet hat.
Kann regelmäßiges Earthing tatsächlich Einfluss auf Muskelkater und Regeneration haben? Wissenschaftliche Untersuchungen liefern erste interessante Hinweise. Dabei wird unter anderem erforscht, ob Erdung Entzündungsreaktionen nach körperlicher Belastung beeinflussen und die Erholung der Muskulatur unterstützen kann.
Einige Studien beschäftigen sich speziell mit der Frage, ob das Schlafen auf einem Erdungslaken nach intensivem Training zu einer schnelleren Regeneration beitragen könnte.
Im Folgenden fassen wir eine Untersuchung zusammen, die im Buch „Earthing – den Körper erden“ beschrieben wird. Auch die beiden dazugehörigen Grafiken stammen aus diesem Buch.
Regeneration nach dem Sport: Was passiert bei Muskelkater?
Fast jeder kennt Muskelkater nach einer ungewohnten oder besonders intensiven körperlichen Belastung. In der Sportwissenschaft wird dieser verzögert auftretende Muskelschmerz als DOMS bezeichnet. Die Abkürzung steht für „Delayed Onset Muscle Soreness“.
DOMS tritt häufig nach Übungen auf, bei denen die Muskulatur stärker oder anders beansprucht wird als gewohnt. Besonders sogenannte exzentrische Bewegungen können winzige strukturelle Veränderungen im Muskelgewebe verursachen.
Die Beschwerden beginnen meist innerhalb von 24 bis 48 Stunden und können mehrere Tage anhalten. Neben Druckempfindlichkeit und Schmerzen fühlen sich die betroffenen Muskeln häufig steif oder weniger belastbar an.
Es gibt keine einzelne Behandlung, die Muskelkater sofort verschwinden lässt. Leichte Bewegung, Massagen, Wärme- oder Wasseranwendungen können jedoch dabei helfen, die Beschwerden angenehmer zu machen.
Eine Studie zu Earthing und verzögertem Muskelkater
In einer kleinen Untersuchung wurde DOMS als Modell verwendet, um mögliche Auswirkungen von Erdung auf akute Reaktionen nach intensiver Muskelbelastung zu erforschen.
An der Studie nahmen acht gesunde Männer im Alter zwischen 20 und 23 Jahren teil. Alle führten dieselbe intensive Übung aus: Sie stellten sich wiederholt auf die Zehenspitzen und trugen dabei eine Langhantel auf den Schultern. Das Gewicht entsprach ungefähr einem Drittel ihres Körpergewichts.
Die Übung war bewusst so gewählt, dass die Wadenmuskulatur stark beansprucht wurde und anschließend deutlicher Muskelkater entstehen konnte.
Jeder Teilnehmer absolvierte die Trainingseinheit an einem Montagmorgen und wurde während der darauffolgenden Tage beobachtet. Ernährung, Schlafzeiten und Tagesablauf wurden möglichst einheitlich gestaltet. Anschließend wurde die Gruppe in zwei kleinere Gruppen aufgeteilt.
Eine Gruppe war während des Untersuchungszeitraums tatsächlich geerdet. Die Kontrollgruppe nutzte eine Scheinerdung, ohne zu wissen, welcher Gruppe sie angehörte.
Wie wurde die körperliche Reaktion gemessen?
Die Forschenden untersuchten die Teilnehmer auf verschiedene Weise. Dazu gehörten unter anderem:
- Blutuntersuchungen;
- bildgebende Verfahren wie MRT;
- Magnetresonanzspektroskopie des beanspruchten Gewebes;
- Infrarotaufnahmen;
- Messungen der Druckempfindlichkeit in den Waden;
- persönliche Angaben zu Schlaf, Stimmung und Muskelkater.
Um die Schmerzempfindlichkeit zu beurteilen, wurde eine Blutdruckmanschette um die rechte Wade gelegt und langsam aufgepumpt. Die Teilnehmer gaben an, ab welchem Druck sich die Belastung unangenehm anfühlte.
Welche Rolle spielen weiße Blutkörperchen?
Bei körperlichen Entzündungsreaktionen wird das Immunsystem aktiv. Dabei können sich unter anderem bestimmte Werte der weißen Blutkörperchen verändern.
In der nicht geerdeten Kontrollgruppe zeigte sich zu dem Zeitpunkt, an dem der Muskelkater üblicherweise am stärksten ist, ein deutlicherer Anstieg der weißen Blutkörperchen. Gleichzeitig berichteten diese Teilnehmer über stärkere Schmerzen.
In der geerdeten Gruppe fiel diese Reaktion geringer aus. Die Forschenden interpretierten dies als möglichen Hinweis darauf, dass sich die Entzündungsreaktion und die anschließende Regeneration unterschieden.
Nach 24, 48 und 72 Stunden lagen die Unterschiede bei bestimmten gemessenen Werten der weißen Blutkörperchen laut Studienbericht bei 10, 17 und 18 Prozent.
Insgesamt betrachteten die Forschenden 48 verschiedene Messwerte, die mit akuter Entzündung, DOMS und Schmerz in Verbindung standen. Bei 30 dieser Werte wurden Unterschiede zwischen der geerdeten Gruppe und der Kontrollgruppe festgestellt.
Was lässt sich aus den Ergebnissen ableiten?
Die Ergebnisse sind interessant, müssen jedoch vorsichtig eingeordnet werden. Mit nur acht Teilnehmern war die Untersuchung sehr klein. Sie kann deshalb keine allgemeingültigen Beweise dafür liefern, dass Earthing Muskelkater verhindert oder die Regeneration bei jedem Menschen beschleunigt.
Die Studie liefert jedoch erste Hinweise darauf, dass Erdung bestimmte körperliche Reaktionen nach intensiver Belastung beeinflussen könnte. Größere und unabhängige Untersuchungen wären nötig, um diese Ergebnisse zuverlässig zu bestätigen.
Veröffentlicht wurde die Untersuchung im Jahr 2010 im „Journal of Alternative and Complementary Medicine“.
Erdung als Ergänzung deiner Regenerationsroutine
Wer regelmäßig trainiert, weiß, dass Regeneration mindestens genauso wichtig ist wie das eigentliche Workout. Ausreichender Schlaf, eine passende Ernährung, genügend Flüssigkeit und sinnvoll eingeplante Erholungstage bleiben dabei die wichtigsten Grundlagen.
Ein Erdungslaken kann eine unkomplizierte Ergänzung sein, weil du es während einer Phase nutzt, in der dein Körper ohnehin regeneriert: während des Schlafs.
Du musst keine zusätzliche Trainingseinheit einplanen und keine aufwendige Routine entwickeln. Sobald deine Haut Kontakt mit dem leitfähigen Material hat und das Produkt ordnungsgemäß angeschlossen ist, bleibst du über mehrere Stunden geerdet.
Möchtest du selbst herausfinden, wie sich geerdetes Schlafen auf deine Erholung nach dem Sport auswirkt? Dann integriere Earthing über einen längeren Zeitraum in deine Abendroutine und achte bewusst auf deine Schlafqualität, deinen Muskelkater und dein allgemeines Körpergefühl.
Quelle: „Earthing – den Körper erden“
